Как поддержать иммунитет во время эпохи коронавируса или снижение рисков заболеть в пандемию.

История человечества знает несколько пандемий, которые по количеству смертей могут называться «кровожадными».

Одна из последних — это «испанка» 100 лет назад.

По-настоящему ущерб, нанесённый ей, точно неизвестен, она совпала с первой мировой войной, и воздействие от войны смешалось с ущербом от пандемии, к тому же, чтобы не подрывать дух своих солдат, страны максимально скрывали масштабы бедствия.

Единственная страна, которая открыто озвучивала количество погибших и зараженных — это Испания, поэтому этот вирус и стал называться «испанской». Сейчас цифры погибших называют 50 — 100 млн человек.

Близкий родственник этого вируса -свиной грипп, который, как мы знаем, не нанес такого ущерба. Отчасти благодаря обширным мерам предосторожности.

Особенность испанки было в том, что погибали люди с хорошим иммунитетом. Она включала в организме так называемую процедуру «последний шанс», когда защитные клетки собственного иммунитета начинали убивать не только вражеские, но и свои клетки.

К счастью нынешний коронавирус не является таковым, он ближе к атипичной пневмонии, но тоже имеет выборочное направление.

Самое главное — люди с сильным иммунитетом переносят его легче.

Отсюда логичный вывод, что каждому кроме выполнения ряда стандартных мероприятий, таких как дезинфекция и мытьё рук, избегания мест скопления людей, необходимо поддерживать иммунитет в нормальном состоянии.

Не рассматриваем сейчас медицинскую сторону, такие как использование интерферона и и.д. Говорим только о физическом воздействии на своё тело.

Широко известно, что погибают не от вируса или присоединившейся бактериальной инфекции, а от того, что резервы наших органов при борьбе с ними заканчиваются и организм перестает функционировать.

Если посмотреть ежегодную статистику ведущих смертей в мире, предоставленную Всемирной организацией здравоохранения,  независимо от того вирус это или просто смерть, то из года в год можно увидеть, что первые четыре строчки занимают ишемическая болезнь сердца, инсульт, инфекции нижних дыхательных путей, хроническая обструктивная болезнь лёгких.

Другими словами, слабыми звеньями нашего организма являются сердце, сосуды и лёгкие. Поддерживая их тренировками, мы автоматически избежим множество проблем.

Отсюда два необходимых совета:

Во-первых: Через день нужно заниматься кардио тренировками. Не менее 30 минут. На сегодня важное условие — не в тренажёрном зале.

Кардиотренировки
Не обязательно для кардио должен быть эллипс, можно обычный степер за 1,5 тысячи

Как заниматься, об этом я подробно написал в своей статье на Яндекс.Дзене.

Если коротко, то при таких тренировках главная задача не перетренироваться, потому что это тоже идёт к снижению иммунитета. Но и совсем не тренироваться — это однозначно ведет к снижению иммунитета.

Золотую середину помогут найти замеры собственного пульса по известной методике, определённой уже много десятилетий. Подробно читайте в статье тут.

Если не лежит душа к кардио, то можно составить тренировку для ленивых из подручных средств с помощью приложения на телефоне GumUp. Подробно тут. Но делать надо не менее 30 минут.

Во-вторых: Каждый день дыхательная гимнастика хорошо известная, как парадоксальная гимнастика Стрельниковой.

Как её делать можно найти в любом уголке Ютуба.

Упражнения направлены на то, что мы вдыхаем с сопротивлением, при сжатии грудной клетки.

Кроме тренировки лёгких, происходит внутренний массаж наших внутренних органов как дополнительный эффект этой гимнастики. Занимает гимнастика утром и вечером не более 15 минут.

Упражнения имеют почти 80-летнюю историю (заявка на патент по гимнастике была дана в 1941 году, но помешала война, тем не менее в 1973 году бумаги оформлены), годами подтверждена эффективность при слабых лёгких.

Выполняя эти упражнения, можно не просто поддерживать иммунитет в своем нормальном состоянии, но и укрепить, что сейчас очень важно.

Будьте здоровы и не болейте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.